Berhati-hatilah untuk tidak menolak
“Jangan panik” Anda mungkin bermaksud baik, tetapi cobalah untuk menghindari bahasa dan frasa yang berpotensi mengabaikan. Seperti Matt Haig, penulis Alasan untuk Tetap Hidup terlaris, mengatakan: “Jangan meremehkan mereka. Mereka adalah salah satu pengalaman paling intens yang bisa Anda lalui.”
Dorong napas dalam-dalam
Dorong orang tersebut untuk bernapas perlahan dan dalam – Pikiran menyarankan berhitung keras atau meminta mereka untuk menonton saat Anda dengan tenang mengangkat lengan Anda ke atas dan ke bawah. NHS dan No Panic juga menerbitkan panduan untuk latihan pernapasan yang menenangkan.
Cobalah latihan grounding
“Salah satu gejala serangan panik bisa terasa tidak nyata atau terpisah,” kata Martin Antony, seorang profesor psikologi di Ryerson University di Toronto, Kanada. Teknik grounding, atau cara lain untuk merasa terhubung dengan masa kini, bisa efektif – Pikiran menyarankan fokus pada tekstur selimut, mencium sesuatu dengan aroma yang kuat – dan bahkan menjejakkan kaki Anda.
Tanyakan apa yang mereka butuhkan
Orang-orang sering merasa lelah setelah serangan panik. Dengan lembut tanyakan kepada mereka apakah Anda bisa mengambilkan segelas air atau sesuatu untuk dimakan. (Kafein, psikostimulan, sebaiknya dihindari, seperti alkohol.) Mereka mungkin merasa shivery atau terlalu panas. Pada titik berikutnya, ketika mereka sudah pulih, Anda mungkin ingin bertanya kepada mereka apa yang mereka temukan bermanfaat selama atau setelah serangan. (*)
