Suarapena.com, JAKARTA – Cuaca panas akibat El Nino bisa berdampak negatif pada kesehatan tubuh, seperti dehidrasi, kelelahan, atau bahkan stroke.
Untuk menghindari hal-hal tersebut, kita perlu menjaga asupan cairan dan gizi yang seimbang. Salah satu cara yang mudah dan menyehatkan adalah dengan memperbanyak konsumsi buah-buahan.
Buah-buahan merupakan sumber karbohidrat yang dapat memberikan energi bagi tubuh. Setiap satu gram karbohidrat setara dengan empat kalori.
Selain itu, buah-buahan juga tidak mengandung lemak atau protein, sehingga tidak menambah beban pada ginjal dan hati.
Buah-buahan juga kaya akan vitamin dan mineral yang penting untuk menjaga fungsi tubuh dan sistem kekebalan.
Misalnya, vitamin C yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Mineral seperti kalium, magnesium, dan kalsium yang dapat membantu mengatur tekanan darah dan keseimbangan cairan.
Selain itu, buah-buahan juga mengandung banyak air dan serat yang dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan dan menjaga kesehatan pencernaan. Air dalam buah-buahan dapat mencegah dehidrasi dan menjaga suhu tubuh tetap normal.
Serat dalam buah-buahan juga dapat membantu mengatur kadar gula darah dan kolesterol, serta mencegah sembelit.
Beberapa contoh buah-buahan yang baik untuk dikonsumsi saat cuaca panas adalah semangka, melon, jeruk, apel, pepaya, dan pisang.
Semangka dan melon mengandung sekitar 90 persen air, sehingga sangat menyegarkan dan melembapkan tubuh.
Jeruk mengandung vitamin C yang tinggi, serta flavonoid yang dapat melawan peradangan. Apel mengandung antioksidan yang dapat menangkan radikal bebas.
Kemudian pepaya mengandung enzim papain yang dapat membantu pencernaan. Dan pisang mengandung potassium yang dapat mencegah kram otot.
Ahli gizi RSCM Fitri Hudayani menyarankan untuk mengonsumsi buah-buahan sebagai sumber cairan saat menghadapi cuaca panas.
Ia juga mengimbau untuk menghindari minuman yang tinggi gula, susu, atau krim, karena dapat meningkatkan risiko kelebihan kalori dan obesitas.
Ia menekankan pentingnya menjaga asupan gizi selama beraktivitas agar tetap bugar dan optimal. (sp/bbs)
