Suarapena.com, JAKARTA – Rutin melakukan latihan olahraga sederhana, seperti latihan kekuatan, tiga kali seminggu dapat membuat tubuh terlihat lebih muda, bahkan memperlambat penuaan biologis hingga delapan tahun.
Penelitian terbaru yang dipublikasikan di jurnal Biology menunjukkan hasil mengejutkan tentang manfaat latihan kekuatan bagi kesehatan tubuh, terutama dalam memperpanjang usia sel.
Menurut laporan yang diterbitkan oleh Medical Daily pada Selasa (10/12), penelitian yang melibatkan hampir 4.900 pria dan wanita di Amerika Serikat ini berfokus pada hubungan antara latihan kekuatan teratur dan panjangnya telomer—bagian pelindung di ujung kromosom yang semakin memendek seiring bertambahnya usia. Panjang telomer menjadi indikator utama penuaan biologis.
Para peneliti menemukan bahwa setiap sepuluh menit latihan kekuatan per minggu dapat berhubungan dengan telomer yang sedikit lebih panjang.
Secara mengejutkan, latihan kekuatan selama 90 menit per minggu berhubungan dengan pengurangan penuaan biologis sekitar 3,9 tahun.
Bahkan, dengan melakukan tiga sesi latihan satu jam setiap minggu atau total 180 menit, proses penuaan biologis dapat diperlambat hingga hampir delapan tahun.
Penelitian ini menunjukkan bahwa orang dewasa yang rutin melakukan latihan kekuatan memiliki telomer yang lebih panjang dan mengalami penuaan biologis yang lebih lambat dibandingkan dengan mereka yang tidak berlatih.
Manfaat ini tetap terbukti meskipun faktor-faktor lain seperti usia, jenis kelamin, pendapatan, hingga kebiasaan merokok juga dipertimbangkan.
Panduan kesehatan yang ada saat ini merekomendasikan orang dewasa untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang setiap minggu, termasuk latihan penguatan otot setidaknya dua hari.
Penelitian ini mendukung panduan tersebut, dengan menekankan bahwa latihan kekuatan membantu mengurangi laju penuaan dan menurunkan risiko penyakit kronis.
Menurut peneliti, latihan kekuatan dapat membalikkan kerusakan otot yang terjadi seiring bertambahnya usia, meningkatkan metabolisme, mendorong pembakaran lemak, dan memperbaiki kesehatan jantung.
Selain itu, latihan ini juga terbukti efektif dalam mengurangi sakit punggung, obesitas, serta penyakit jantung, sekaligus meningkatkan kontrol gula darah, fleksibilitas tubuh, dan kesejahteraan mental.
Dengan hasil ini, latihan kekuatan bukan hanya menjadi pilihan populer di kalangan penggemar kebugaran, tetapi juga semakin terbukti sebagai kunci untuk menjaga tubuh tetap sehat dan muda lebih lama. (sp/bs)
