Suarapena.com, JAKARTA – Layar kini ada di mana-mana, mengisi hampir setiap aspek kehidupan kita. Dari pekerjaan yang mengharuskan kita berlama-lama di depan laptop, hingga hiburan yang bisa diakses lewat ponsel genggam, semua berpusat pada teknologi layar.
Fenomena ini, meskipun membawa banyak manfaat, ternyata memiliki dampak negatif yang tidak bisa diabaikan, terutama bagi kesehatan mata.
Berdasarkan laporan dari The Hindustan Times, penggunaan layar telah mencapai titik tertinggi sepanjang masa. Setiap hari, banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar, baik saat bekerja, scrolling media sosial, hingga menonton film atau serial favorit di rumah.
Namun, tahukah Anda bahwa semua itu bisa memengaruhi kesehatan mata kita? Paparan layar yang berlebihan dapat menyebabkan masalah serius, seperti mata kering, iritasi, hingga perubahan penglihatan.
Tapi jangan khawatir! Ada berbagai cara untuk melindungi mata dari dampak buruk paparan layar yang berlebihan. Dr. Priyanka Singh, seorang Konsultan dan Ahli Bedah Mata di Neytra Eye Centre, New Delhi, membagikan tips mengenai pola makan sehat dan kebiasaan yang dapat menjaga kesehatan mata. Berikut adalah beberapa rekomendasi dari Dr. Singh:
1. Ikan
Konsumsi ikan seperti salmon, sarden, dan tuna yang kaya akan asam lemak Omega-3, yang berperan penting dalam mengurangi gejala mata kering.
2. Kacang dan Biji-bijian
Almond, mete, kenari, dan biji-bijian seperti biji bunga matahari mengandung Vitamin E dan Omega-3 yang penting untuk kesehatan mata.
3. Buah-buahan Sitrun
Jeruk, lemon, dan grapefruit kaya akan Vitamin C yang membantu mengurangi stres oksidatif dan menjaga kelembapan mata.
4. Sayuran Hijau dan Berdaun Gelap
Bayam, kale, dan brokoli mengandung Vitamin A yang sangat penting untuk penglihatan yang optimal.
5. Buah dan Sayur Berwarna Oranye
Wortel, ubi jalar, dan mangga kaya akan β-Karoten yang membantu proses penglihatan.
6. Air Putih
Minum air putih cukup (6-8 gelas sehari) untuk mencegah mata kering dan masalah penglihatan lainnya.
Lebih dari sekadar menjaga pola makan, Dr. Singh juga mengingatkan pentingnya istirahat dari layar. Beberapa tanda bahwa mata Anda sudah membutuhkan istirahat antara lain mata yang terasa kering, penglihatan kabur, atau bahkan sakit kepala dan nyeri leher.
Penyebab utama kerusakan mata akibat layar adalah berkurangnya frekuensi berkedip saat menatap layar, serta faktor-faktor lain seperti pencahayaan yang buruk dan postur tubuh yang salah. Jadi, mari jaga kesehatan mata dengan bijak, meski dunia digital semakin mendominasi. (sp/at)