Scroll untuk baca artikel
Lifestyle

Tips Ampuh Jaga Kesehatan Mata bagi yang Bekerja di Depan Layar

×

Tips Ampuh Jaga Kesehatan Mata bagi yang Bekerja di Depan Layar

Sebarkan artikel ini
Mata kering atau tegang karena seharian di depan layar komputer? Begini tips ampuhnya untuk menjaga kesehatan mata.

Suarapena.com, JAKARTA – Di era digital yang semakin berkembang, banyak karyawan yang menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar komputer atau laptop.

Meskipun membantu produktivitas, kebiasaan ini bisa berdampak buruk pada kesehatan mata, seperti mata kering atau tegang.

Advertisement
Scroll ke bawah untuk lihat konten

Agar tetap sehat dan nyaman bekerja, simak beberapa tips jitu untuk menjaga kesehatan mata yang dihimpun dari berbagai sumber!

1. Rutin Periksa Mata ke Dokter

Pemeriksaan mata secara berkala sangat penting untuk mencegah gangguan yang lebih serius. Dokter mata juga bisa mendeteksi masalah lain, seperti glaukoma, katarak, atau kondisi terkait diabetes dan tekanan darah tinggi yang berpengaruh pada penglihatan.

Berita Terkait:  10 Tips yang Mudah Dipraktikan agar Hidup Menjadi Lebih Bahagia

2. Posisi Duduk Ergonomis Itu Penting!

Duduk dengan posisi yang tepat bisa mengurangi ketegangan pada mata. Pastikan layar komputer berada 20 hingga 28 inci dari mata Anda, dengan bagian tengah layar sedikit lebih rendah dari ketinggian mata.

Selain itu, kurangi kecerahan layar dan pastikan pencahayaan ruangan cukup untuk menghindari ketegangan mata.

3. Lakukan Senam Mata

Melakukan latihan ringan untuk mata, seperti memutar bola mata atau menggerakkan mata ke atas dan bawah, bisa membantu meredakan ketegangan. Jangan lupa untuk mengedipkan mata secara perlahan sebanyak 20 kali untuk melembapkan mata yang kering.

Berita Terkait:  Makanan Penurun Berat Badan yang Mudah Dicari dan Cocok untuk Diet

4. Terapkan Aturan “20-20-20”

Bantu mata Anda istirahat sejenak dengan aturan sederhana ini. Setiap 20 menit sekali, alihkan pandangan dari layar dan lihat objek sejauh 20 kaki selama 20 detik. Cara ini bisa mencegah mata tegang dan lelah.

5. Gunakan Kacamata Pemblokir Cahaya Biru

Cahaya biru dari layar dapat mengganggu tidur Anda. Menggunakan kacamata anti-cahaya biru atau mengatur pencahayaan perangkat pada malam hari dapat membantu menjaga kualitas tidur Anda.

6. Perbanyak Konsumsi Makanan Sehat untuk Mata

Berita Terkait:  Tujuh Cara Membantu Seseorang agar Melalui Panic Attack

Makanan yang kaya akan beta-karoten, asam lemak omega-3, zinc, dan vitamin A, C, serta E sangat baik untuk kesehatan mata Anda. Nutrisi tersebut membantu melindungi mata dari kerusakan dan peradangan.

7. Pastikan Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup memberikan kesempatan bagi mata Anda untuk pulih. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko gangguan mata, termasuk glaukoma.

Dengan mengikuti tips-tips ini, Anda dapat menjaga kesehatan mata tetap optimal meskipun banyak menghabiskan waktu di depan layar. Jangan lupa untuk selalu memprioritaskan istirahat dan perawatan mata agar tetap sehat dan produktif! (sp/at)

Eksplorasi konten lain dari Suarapena.com | Suara Pena Mata Hati Bangsa

Langganan sekarang agar bisa terus membaca dan mendapatkan akses ke semua arsip.

Lanjutkan membaca