Suarapena.com, JAKARTA – Di era digital yang semakin berkembang, banyak karyawan yang menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar komputer atau laptop.
Meskipun membantu produktivitas, kebiasaan ini bisa berdampak buruk pada kesehatan mata, seperti mata kering atau tegang.
Agar tetap sehat dan nyaman bekerja, simak beberapa tips jitu untuk menjaga kesehatan mata yang dihimpun dari berbagai sumber!
1. Rutin Periksa Mata ke Dokter
Pemeriksaan mata secara berkala sangat penting untuk mencegah gangguan yang lebih serius. Dokter mata juga bisa mendeteksi masalah lain, seperti glaukoma, katarak, atau kondisi terkait diabetes dan tekanan darah tinggi yang berpengaruh pada penglihatan.
2. Posisi Duduk Ergonomis Itu Penting!
Duduk dengan posisi yang tepat bisa mengurangi ketegangan pada mata. Pastikan layar komputer berada 20 hingga 28 inci dari mata Anda, dengan bagian tengah layar sedikit lebih rendah dari ketinggian mata.
Selain itu, kurangi kecerahan layar dan pastikan pencahayaan ruangan cukup untuk menghindari ketegangan mata.
3. Lakukan Senam Mata
Melakukan latihan ringan untuk mata, seperti memutar bola mata atau menggerakkan mata ke atas dan bawah, bisa membantu meredakan ketegangan. Jangan lupa untuk mengedipkan mata secara perlahan sebanyak 20 kali untuk melembapkan mata yang kering.
4. Terapkan Aturan “20-20-20”
Bantu mata Anda istirahat sejenak dengan aturan sederhana ini. Setiap 20 menit sekali, alihkan pandangan dari layar dan lihat objek sejauh 20 kaki selama 20 detik. Cara ini bisa mencegah mata tegang dan lelah.
5. Gunakan Kacamata Pemblokir Cahaya Biru
Cahaya biru dari layar dapat mengganggu tidur Anda. Menggunakan kacamata anti-cahaya biru atau mengatur pencahayaan perangkat pada malam hari dapat membantu menjaga kualitas tidur Anda.
6. Perbanyak Konsumsi Makanan Sehat untuk Mata
Makanan yang kaya akan beta-karoten, asam lemak omega-3, zinc, dan vitamin A, C, serta E sangat baik untuk kesehatan mata Anda. Nutrisi tersebut membantu melindungi mata dari kerusakan dan peradangan.
7. Pastikan Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup memberikan kesempatan bagi mata Anda untuk pulih. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko gangguan mata, termasuk glaukoma.
Dengan mengikuti tips-tips ini, Anda dapat menjaga kesehatan mata tetap optimal meskipun banyak menghabiskan waktu di depan layar. Jangan lupa untuk selalu memprioritaskan istirahat dan perawatan mata agar tetap sehat dan produktif! (sp/at)